Yoga Tips: सुबह उठते ही शरीर में महसूस होती है अकड़न? रोज करें ये आसान योगासन

Yoga Tips: सुबह की नींद पूरी करने के बाद भी अगर बिस्तर से उठते ही शरीर में अकड़न महसूस होती है, तो इसकी वजह लंबे समय तक एक ही स्थिति में सोना, मांसपेशियों में खिंचाव या शारीरिक गतिविधियों की कमी हो सकती है। कई लोगों को सुबह उठते समय गर्दन, कंधों, कमर और पैरों में जकड़न महसूस होती है। ऐसे में दिन की शुरुआत थोड़े से योग और हल्की स्ट्रेचिंग के साथ करना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आपको न तो जिम जाने की जरूरत है और न ही कठिन योगासन करने की। क्या आप जानते हैं कि रोज सुबह कुछ आसान योगासन करने से शरीर की जकड़न कम करने और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है? आइए जानते हैं सुबह उठकर कौन से योगासन करने चाहिए।

सुबह शरीर को सक्रिय करने के लिए ताड़ासन एक आसान योगासन है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें। अब दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर उंगलियों को आपस में फंसा लें। धीरे-धीरे एड़ियों को ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े होकर पूरे शरीर को ऊपर की तरफ खींचें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस आसन से शरीर में खिंचाव आता है और संतुलन बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

अगर सुबह उठते ही गर्दन और कमर में अकड़न महसूस होती है, तो मार्जरी आसन कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले घुटनों और हथेलियों के सहारे जमीन पर आ जाएं। अब सांस लेते हुए गर्दन को हल्का ऊपर उठाएं और कमर को नीचे की ओर झुकाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की तरफ गोल करें और गर्दन को नीचे झुकाएं। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे 5 से 8 बार दोहराएं। इससे रीढ़ की हड्डी के आसपास के हिस्से में हलचल आती है और पीठ को आराम मिल सकता है।

दिन की शुरुआत में कमर और पीठ को आराम देने के लिए बालासन किया जा सकता है। इसे करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें और माथे को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें। दोनों हाथों को सामने की तरफ फैलाकर रखें या शरीर के बगल में आराम से रखें। इस स्थिति में कुछ देर सामान्य रूप से सांस लेते रहें। बालासन से पीठ, कंधों और कमर को हल्का खिंचाव मिलता है। इससे शरीर को आराम महसूस हो सकता है।

सुबह कमर और पीठ की मांसपेशियों में होने वाली जकड़न के लिए भुजंगासन भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि कमर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न पड़े और कोहनियां हल्की मुड़ी रहें। कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकने के बाद धीरे-धीरे वापस आ जाएं। इस आसन से रीढ़ की हड्डी के आसपास खिंचाव मिलता है।

पवनमुक्तासन सुबह शरीर को हल्का महसूस कराने वाला आसान योगासन है। इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की तरफ लाएं और हाथों से पैरों को पकड़ लें। गर्दन को आरामदायक स्थिति में रखते हुए कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें। इसके बाद धीरे-धीरे पैरों को सीधा कर लें। इस आसन से कमर और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस होता है।

सुबह उठते ही बिना शरीर को तैयार किए कठिन योगासन करने से बचना चाहिए। शुरुआत में हल्की स्ट्रेचिंग करें और सभी आसनों को अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे करें। किसी भी आसन के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। अगर शरीर में लगातार अकड़न रहती है, दर्द बढ़ता है या सूजन महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। योगासन करते समय सांस सामान्य रखें और शरीर पर जबरदस्ती दबाव न डालें।


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(Disclaimer: इस खबर में दी गई जानकारी योग और आयुर्वेद से संबंधित सामान्य जानकारियों, परंपरागत मान्यताओं और प्राचीन ग्रंथों पर आधारित है। इसका उद्देश्य केवल सामान्य जानकारी देना है। जीवांजलि इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्या या उपचार के लिए किसी योग्य चिकित्सक, योग विशेषज्ञ या आयुर्वेदाचार्य से परामर्श अवश्य लें।)