Health Benefits Of Yoga: योग के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? जानिए इसके प्रभाव
सार
Health Benefits Of Yoga: योग एक प्राचीन और जटिल अभ्यास है, जिसकी जड़ें भारतीय दर्शन में हैं।
Health Benefits Of Yoga: योग एक प्राचीन और जटिल अभ्यास है, जिसकी जड़ें भारतीय दर्शन में हैं। इसकी उत्पत्ति एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में हुई थी, लेकिन अब यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के एक तरीके के रूप में लोकप्रिय हो गया है। हालाँकि शास्त्रीय योग में अन्य तत्व भी शामिल हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रचलित योग आमतौर पर शारीरिक मुद्राओं (आसन), श्वास तकनीकों (प्राणायाम) और ध्यान पर ज़ोर देता है। योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, जिनमें हल्के से लेकर शारीरिक रूप से कठिन तक शामिल हैं। आइए योग के स्वास्थ्य लाभों और शरीर पर इसके प्रभावों के बारे में जानें।
डाउनवर्ड डॉग और प्लैंक जैसे योग आसन ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में शक्ति का निर्माण करते हैं। खड़े होकर किए जाने वाले आसन कोर, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की शक्ति बढ़ाते हैं। इसलिए, एक संतुलित योग सत्र शरीर के हर हिस्से में मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कर सकता है।
योगाभ्यास से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
लचीलापन और संतुलन में वृद्धि
योग आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और आपको कम अकड़न के साथ बेहतर तरीके से चलने में मदद करता है। एथलीटों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि योगाभ्यास से केवल आठ से दस हफ़्तों में लचीलापन और संतुलन बढ़ता है। शोध से यह भी पता चला है कि जो स्वस्थ लोग योग कक्षाओं में जाते हैं या घर पर योगाभ्यास करते हैं, उनके संतुलन में सुधार होता है। इसके अतिरिक्त, इस बात के प्रमाण हैं कि योग वृद्धों में संतुलन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।शक्ति में वृद्धि
अष्टांग योग जैसी कुछ ज़ोरदार योग शैलियाँ मांसपेशियों की शक्ति और टोन में सुधार करने में बहुत प्रभावी हैं। हठ योग और आयंगर जैसे कम कठोर योगासन भी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले होते हैं।डाउनवर्ड डॉग और प्लैंक जैसे योग आसन ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में शक्ति का निर्माण करते हैं। खड़े होकर किए जाने वाले आसन कोर, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की शक्ति बढ़ाते हैं। इसलिए, एक संतुलित योग सत्र शरीर के हर हिस्से में मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कर सकता है।
सुधारित मुद्रा
योग शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाता है, जिससे यह पता लगाना आसान हो जाता है कि आप कब झुक रहे हैं या नीचे झुक रहे हैं। इसके अलावा, कई शारीरिक मुद्राएँ कोर की मज़बूती बढ़ाती हैं और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार करती हैं जिससे आपको "ऊँचा" बैठने या खड़े होने में मदद मिलती है।स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि
कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास बेहतर भोजन और शारीरिक गतिविधि की आदतों को प्रोत्साहित करता है। सर्वेक्षणों में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं वे अधिक सचेत रहते हैं, स्वस्थ भोजन करते हैं और अन्य शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रेरित होते हैं। योग स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ाव को भी बढ़ावा देता है। इस कारण से, योग खाने के विकारों से उपचार प्रक्रिया में भूमिका निभा सकता है।प्रतिरक्षा में वृद्धि
शोध बताते हैं कि तनाव प्रतिरक्षा और शरीर की संक्रमणों से लड़ने की क्षमता को प्रभावित करता है। योग तनाव के कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों को काफी कम करता है। योग का अभ्यास तनाव की अवधि के दौरान सहानुभूति और परानुकंपी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बनाता है। इसलिए योग तनाव कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ
तनाव में कमी
कई नियंत्रित नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि योग के विभिन्न रूप तनाव प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। योग का अभ्यास तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों में सुधार लाता है।बेहतर ध्यान
योग के अभ्यासों में से एक है ध्यान (ध्यान), जिसका संस्कृत में अर्थ एकाग्रता है। योगासनों और प्राणायाम के दौरान केंद्रित ध्यान की आवश्यकता होती है। शीर्षासन जैसे योगासन करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। ये अभ्यास माइंडफुलनेस (वर्तमान क्षण में रहना) को बढ़ावा देते हैं, मानसिक विकर्षणों को कम करते हैं, और एकाग्रता, एकाग्रता और एकाग्रता को बढ़ाते हैं।बेहतर नींद
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चला है कि योग नींद की समस्याओं वाले लोगों, वृद्धों, रजोनिवृत्त महिलाओं, स्वास्थ्य सेवा कर्मियों और कैंसर व गठिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की नींद में सुधार के लिए फायदेमंद है।भावनात्मक स्वास्थ्य
योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों में विश्राम की भावना में वृद्धि, आत्मविश्वास और शारीरिक छवि में सुधार, बेहतर पारस्परिक संबंध, बेहतर लचीलापन, जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण और समग्र रूप से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं।यह भी पढ़ें-
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Disclaimer: इस खबर में दी गई जानकारी योग से संबंधित सामान्य जानकारियों, परंपरागत मान्यताओं और प्राचीन ग्रंथों पर आधारित है। इसका उद्देश्य केवल सामान्य जानकारी देना है। जीवांजलि इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्या या उपचार के लिए किसी योग्य चिकित्सक, योग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।ये भी देखें
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