Yoga for Acidity: एसिडिटी और सीने में जलन कम करने में मदद कर सकते हैं ये योगासन, जानें सही तरीका

वज्रासन

• घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठ जाएं।
• दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिलाएं।
• रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
• हाथों को घुटनों पर रखें और सामान्य सांस लें।
• 5 से 10 मिनट तक करें।

पवनमुक्तासन

सही तरीका

• पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं।
• हाथों से घुटनों को पकड़ लें।
• सांस छोड़ते हुए घुटनों को पेट से लगाएं।
• कुछ सेकंड रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
• 3 से 5 बार ये योगासन करें।

मार्जरी-व्याघ्रासन

• घुटनों और हथेलियों के बल आ जाएं।
• सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठुड्डी को छाती की ओर लाएं।
• धीरे-धीरे इस क्रिया को दोहराएं।

बालासन

• घुटनों के बल बैठ जाएं।
• एड़ियों पर बैठते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• हाथों को सामने फैलाएं।
• माथे को जमीन पर टिकाएं।
• धीरे-धीरे सांस लेते रहें।

अर्धमत्स्येन्द्रासन

• दोनों पैर सामने फैलाकर बैठें।
• दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के बाहर रखें।
• बाएं हाथ को दाएं घुटने पर टिकाएं।
• शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें।
• कुछ सेकंड रुककर दूसरी तरफ दोहराएं।