Yoga for Immunity: बारिश के मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं ये योगासन, जानें सही तरीका

ताड़ासन से करें दिन की शुरुआत

• सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को मिलाएं।
• हाथों को ऊपर ले जाकर हथेलियों को जोड़ लें।
• एड़ियों को हल्का ऊपर उठाएं और पूरे शरीर को खिंचाव दें।
• 10–15 सेकंड तक सामान्य सांस लेते हुए स्थिति बनाए रखें।

• शरीर में ऊर्जा का संचार
• मांसपेशियों में खिंचाव
• रक्त प्रवाह में सुधार

भुजंगासन फेफड़ों को सक्रिय रखने में सहायक

• पेट के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को कंधों के पास रखें।
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती ऊपर उठाएं।
• नाभि तक का भाग जमीन पर रहने दें।
• 15–20 सेकंड तक रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।

• छाती का विस्तार
• श्वसन क्षमता में सुधार
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूती

सेतु बंधासन से रक्त संचार बेहतर

• पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
• सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं।
• हाथों को जमीन पर दबाए रखें।
• 20 सेकंड तक स्थिति बनाए रखें।

संभावित लाभ

• रक्त संचार में सुधार
• छाती और गर्दन में खिंचाव
• तनाव कम करने में सहायता

वज्रासन और पाचन का संबंध

• घुटनों के बल बैठें।
• एड़ियों पर शरीर का भार रखें।
• रीढ़ सीधी रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
• 5–10 मिनट तक सामान्य सांस लेते रहें।

• पाचन क्रिया को समर्थन
• पेट में भारीपन कम करने में मदद
• मानसिक शांति

अधोमुख श्वानासन से पूरे शरीर को सक्रियता

• हाथों और घुटनों के बल आएं।
• कूल्हों को ऊपर उठाते हुए शरीर को उल्टे “V” आकार में लाएं।
• एड़ियों को जमीन की ओर दबाने का प्रयास करें।
• 15–20 सेकंड तक रुकें।

• पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर
• कंधों और पैरों की मजबूती
• शरीर में स्फूर्ति

प्राणायाम भी हो सकता है फायदेमंद

अनुलोम-विलोम

भ्रामरी प्राणायाम

बारिश के मौसम में योग करते समय रखें ये सावधानियां

• गीली या फिसलन वाली जगह पर योग न करें।
• हल्के और सूती कपड़े पहनें।
• खाली पेट या हल्का भोजन करने के 2–3 घंटे बाद योग करें।
• अगर बुखार, तेज खांसी या गंभीर संक्रमण हो तो डॉक्टर की सलाह लें।
• शुरुआत में योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना बेहतर रहता है।

कितनी देर करें अभ्यास?