Shoulder Pain Relief: कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये असरदार योगासन जानें सही तरीका

Shoulder Pain Relief: कंधे का दर्द आज के समय में तेजी से बढ़ने वाली समस्याओं में शामिल हो गया है। लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल, गलत मुद्रा में बैठना, लगातार वाहन चलाना या भारी सामान उठाना कंधों की मांसपेशियों पर दबाव डालता है। धीरे-धीरे यह दबाव जकड़न, अकड़न और दर्द का कारण बन सकता है। कई लोग इस परेशानी को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन समय रहते ध्यान न देने पर यह समस्या बढ़ सकती है। कुछ विशेष योगासन कंधों की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, उनमें लचीलापन बढ़ाते हैं और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।

कंधे के दर्द में गोमुखासन को काफी उपयोगी माना जाता है। इस आसन में एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे की ओर ले जाकर दोनों हाथों को मिलाने का प्रयास किया जाता है। इससे कंधों, बाजुओं और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में अच्छा खिंचाव आता है। नियमित अभ्यास से कंधों की जकड़न कम होने और मूवमेंट बेहतर होने में सहायता मिल सकती है।

गरुड़ासन में दोनों हाथों को आपस में लपेटकर कोहनियों को ऊपर उठाया जाता है। यह मुद्रा कंधों के पीछे के हिस्से और ऊपरी पीठ पर प्रभाव डालती है। जिन लोगों को लंबे समय तक बैठकर काम करने के कारण कंधों में भारीपन महसूस होता है, उनके लिए यह आसन लाभकारी माना जाता है। अभ्यास के दौरान सामान्य गति से सांस लेना जरूरी होता है।

भुजंगासन करते समय पेट के बल लेटकर धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाया जाता है और कंधों को पीछे की ओर खींचा जाता है। यह आसन कंधों और छाती को खोलने का काम करता है। लगातार झुककर काम करने वालों में कंधों के आगे की मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं, ऐसे में भुजंगासन उन्हें फैलाने में मदद कर सकता है।

कंधों में दर्द के साथ तनाव महसूस होने पर बालासन फायदेमंद माना जाता है। इसमें शरीर को आगे की ओर झुकाकर हाथों को सामने फैलाया जाता है। यह स्थिति कंधों और पीठ को आराम देती है तथा मांसपेशियों पर पड़ने वाला दबाव कम करने में मदद करती है। योग सत्र के अंत में इसे करने से शरीर को रिलैक्स महसूस हो सकता है।

ताड़ासन में दोनों हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को पूरी तरह खींचा जाता है। यह साधारण दिखने वाला आसन कंधों, बाजुओं और रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। दिनभर एक ही मुद्रा में बैठे रहने से कंधों में जो जकड़न बनती है, उसे कम करने में यह उपयोगी हो सकता है।

कंधे के दर्द में योगासन करते समय जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। हर आसन को धीरे-धीरे करना जरूरी है ताकि मांसपेशियों पर अचानक दबाव न पड़े। यदि किसी आसन के दौरान तेज दर्द महसूस हो तो अभ्यास रोक देना चाहिए। हाल ही में कंधे में चोट लगी हो, फ्रोजन शोल्डर की समस्या हो या डॉक्टर ने आराम की सलाह दी हो तो योग शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की राय लेना बेहतर माना जाता है।

रोजाना 10 से 15 मिनट तक इन आसनों का अभ्यास करने से कंधों की जकड़न कम करने में मदद मिल सकती है। इसके साथ सही बैठने की आदत, बीच-बीच में स्ट्रेचिंग और लगातार कई घंटों तक एक ही स्थिति में काम करने से बचना भी जरूरी है। नियमित और सही तरीके से किया गया योग कंधों को अधिक लचीला और सक्रिय बनाए रखने में सहायक हो सकता है।

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Disclaimer: इस खबर में दी गई जानकारी योग और आयुर्वेद से संबंधित सामान्य जानकारियों, परंपरागत मान्यताओं और प्राचीन ग्रंथों पर आधारित है। इसका उद्देश्य केवल सामान्य जानकारी देना है। जीवांजलि इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्या या उपचार के लिए किसी योग्य चिकित्सक, योग विशेषज्ञ या आयुर्वेदाचार्य से परामर्श अवश्य लें।