Yoga for Lungs: फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं ये योगासन, जानें सही तरीका

भुजंगासन

• पेट के बल सीधा लेट जाएं।
• दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
• गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर, गर्दन और छाती को ऊपर उठाएं।
• कमर पर अधिक दबाव न डालें और कंधों को ढीला रखें।
• सामान्य गति से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराया जा सकता है।

मत्स्यासन

• पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• दोनों पैरों को सीधा रखें और हाथों को शरीर के नीचे रखें।
• कोहनियों का सहारा लेकर छाती को ऊपर उठाएं।
• सिर को पीछे ले जाकर सिर का ऊपरी हिस्सा हल्के से जमीन पर टिकाएं।
• गहरी और धीमी सांस लेते हुए 20 से 30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।
• धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

सेतु बंधासन

• पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें।
• दोनों हाथ शरीर के बगल में रखें।
• सांस लेते हुए कमर और छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
• शरीर को कंधों से घुटनों तक सीधी रेखा में रखने का प्रयास करें।
• 20 से 30 सेकंड तक सामान्य सांस लेते रहें।
• धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाकर विश्राम करें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

• जमीन पर दोनों पैर फैलाकर बैठ जाएं।
• दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के बाहर रखें।
• बाएं पैर को मोड़कर दाएं कूल्हे के पास रखें।
• बाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़ें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
• दाएं हाथ को पीछे जमीन पर रखें।
• सामान्य श्वास लेते हुए 20 से 30 सेकंड तक रुकें।
• दूसरी ओर भी इसी प्रकार दोहराएं।

गोमुखासन

• जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को मोड़ें।
• एक घुटने को दूसरे के ऊपर रखें।
• एक हाथ को ऊपर से और दूसरे हाथ को नीचे से पीछे ले जाकर उंगलियों को आपस में मिलाने का प्रयास करें।
• छाती को सीधा रखें और गहरी सांस लें।
• 20 से 30 सेकंड तक रुकने के बाद दूसरी ओर से भी यही प्रक्रिया करें।

इन योगासनों का अभ्यास करते समय रखें इन बातों का ध्यान

• योग हमेशा खाली पेट या भोजन के कम से कम तीन घंटे बाद करें।
• अभ्यास के दौरान सांस को रोकने की बजाय सामान्य और गहरी सांस लेते रहें।
• किसी भी आसन में शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें।
• यदि चक्कर आए, सांस लेने में तकलीफ हो या दर्द महसूस हो तो तुरंत अभ्यास रोक दें।
• शुरुआत में प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करना अधिक सुरक्षित रहता है।
• फेफड़ों से जुड़ी गंभीर बीमारी या संक्रमण होने पर डॉक्टर की सलाह के बाद ही योग करें।

इन बातों का भी रखें ध्यान