Yoga Mistakes: गलत तरीके से योग करने के क्या हैं नुकसान? जानिए किन बातों का रखें ध्यान

जीवांजलि धर्म डेस्कPublished by:

Updated Tue, 07 Jul 2026 06:39 PM IST

सार

Yoga Side Effects: बेहतर जीवन के लिए योग एक बेहद लाभकारी अभ्यास है, लेकिन इसका पूरा फायदा तभी मिलेगा जब इसे सही तरीके और सावधानी के साथ किया जाए। गलत तरीके से योग करने पर शरीर को नुकसान पहुंच सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

Yoga Tips for Beginners: योग एक ऐसी प्राचीन परंपरा है जो शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन बनाए रखने का काम करती है। अगर नियमित रूप से सही तरीके से योग किया जाए तो इससे शरीर मजबूत बनता है, मानसिक तनाव कम होता है और कई बीमारियों से राहत मिलती है, लेकिन यदि योग बिना सही जानकारी, गलत तरीके या जल्दबाजी में किया जाए, तो इसके फायदे मिलने की बजाय लोगों को नुकसान भी हो सकते हैं। कई लोग इंटरनेट पर वीडियो देखकर या दूसरों की नकल करके कठिन योगासन करने लगते हैं, जिससे शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिससे जीवन में कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसलिए योग करते समय सही विधि और सावधानियों का पालन करना बहुत जरूरी है।

यदि योग सही स्थिति में नहीं किए जाते हैं, तो शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव, कमर दर्द, गर्दन दर्द और घुटनों में चोट जैसी समस्याएं हो सकती हैं। शरीर की क्षमता से अधिक कठिन आसन करने की कोशिश करने पर जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव पड़ता है। कई बार गलत तरीके से सांस लेने के कारण चक्कर आना, थकान महसूस होना या बेचैनी भी हो सकती है। जिन लोगों को पहले से कोई बीमारी है, उनके लिए गलत योग अभ्यास स्थिति को और गंभीर बना सकता है। इसलिए योग करते समय शरीर के संकेतों को समझना और दर्द होने पर तुरंत रुक जाना जरूरी होता है।

बिना वार्म-अप के योग करना ठीक नहीं

ऐसा कहा जाता है कि योग शुरू करने से पहले शरीर को हल्का गर्म करना आवश्यक होता है। यदि बिना वार्म-अप के सीधे कठिन आसन किए जाएं, तो मांसपेशियां अचानक खिंच सकती हैं। इससे चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। हल्की स्ट्रेचिंग और आसान व्यायाम शरीर को योग के लिए तैयार करते हैं और आसनों को सुरक्षित तरीके से करने में मदद करते हैं।

सांस लेने की सही तकनीक का महत्व

योग केवल शरीर की गतिविधियों तक सीमित नहीं है, बल्कि इसमें सांस लेने की प्रक्रिया भी बेहद आवश्यक होती है। यदि आसनों के दौरान सांस को गलत तरीके से रोका जाए या बहुत तेज गति से सांस ली जाए, तो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इससे थकान, चक्कर या असहजता महसूस हो सकती है। सही समय पर सांस लेना और छोड़ना योग के लाभों को बढ़ाता है और शरीर को आराम देता है।

अपनी क्षमता के अनुसार करें योग

हर व्यक्ति की उम्र, शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य अलग-अलग होता है। इसलिए किसी दूसरे व्यक्ति को देखकर कठिन आसन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। धीरे-धीरे अभ्यास करने से शरीर एक आदत में ढल जाता है और चोट लगने का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है। यदि कोई आसन करने में अधिक दर्द या परेशानी महसूस हो रही हो, तो उसे जबरदस्ती नहीं करना चाहिए।

योग करते समय किन बातों का रखें ध्यान

योग करते समय कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना भी आवश्यक होता है। योग हमेशा साफ, शांत और हवादार स्थान पर करें। भोजन करने के तुरंत बाद योग करने से बचें क्योंकि इससे पाचन संबंधी दिक्कत हो सकती है। योग के समय आरामदायक कपड़े पहनना भी जरूरी है ताकि शरीर आसानी से हर आसन कर सके। यदि किसी व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, स्लिप डिस्क, गर्भावस्था या कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर और किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लेनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए किसी अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में योग करना सबसे सुरक्षित माना जाता है।

योग का कैसे मिलेगा पूरा फायदा

बेहतर जीवन के लिए योग एक बेहद लाभकारी अभ्यास है, लेकिन इसका पूरा फायदा तभी मिलेगा जब इसे सही तरीके और सावधानी के साथ किया जाए। गलत तरीके से योग करने पर शरीर को नुकसान पहुंच सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार योग के लिए अभ्यास करें, सही स्थिति अपनाएं, सांस लेने की प्रक्रिया पर जरूर ध्यान दें और जरूरत पड़ने पर किसी विशेषज्ञ की सलाह लें। नियमित और सही तरीके से किया गया योग शरीर के साथ-साथ मानसिक शांति, ऊर्जा और बेहतर लाइफस्टाइल भी मिलती है।

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Disclaimer: इस खबर में दी गई जानकारी योग और आयुर्वेद से संबंधित सामान्य जानकारियों, परंपरागत मान्यताओं और प्राचीन ग्रंथों पर आधारित है। इसका उद्देश्य केवल सामान्य जानकारी देना है। जीवांजलि इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्या या उपचार के लिए किसी योग्य चिकित्सक, योग विशेषज्ञ या आयुर्वेदाचार्य से परामर्श अवश्य लें।