Yoga for Joint Pain: मानसून में बढ़ने वाले जोड़ों के दर्द में राहत देंगे ये योगासन, जानें सही तरीका और लाभ

ताड़ासन

• सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें।
• हाथों को शरीर के पास रखें।
• धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े होने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड तक संतुलन बनाए रखें और सामान्य सांस लेते रहें।
• फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।

फायदा- घुटनों में हल्की जकड़न, टखनों की कमजोरी और लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली अकड़न में यह आसन उपयोगी माना जाता है।

वृक्षासन

• सीधे खड़े हो जाएं।
• दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ पर रखें।
• दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें।
• 20 से 30 सेकंड तक संतुलन बनाए रखें।
• फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
• यदि संतुलन बनाने में परेशानी हो तो दीवार का सहारा लिया जा सकता है।

भुजंगासन

• पेट के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को कंधों के पास रखें।
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
• कंधों को ढीला रखें और गर्दन पर जोर न डालें।
• 15 से 20 सेकंड रुककर वापस नीचे आ जाएं।

फायदा-  पीठ, कंधों और रीढ़ के आसपास होने वाली जकड़न में यह आसन राहत दे सकता है।

मार्जरी-बितिलासन

• घुटनों और हथेलियों के बल आ जाएं।
• सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और सिर नीचे करें।
• इस क्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं।

सेतु बंधासन

• पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटनों को मोड़ लें और पैरों को जमीन पर रखें।
• सांस लेते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• कंधों और पैरों पर शरीर का भार संतुलित रखें।
• 20 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।

पवनमुक्तासन

• पीठ के बल लेट जाएं।
• एक घुटने को मोड़कर छाती की ओर लाएं।
• दोनों हाथों से घुटने को पकड़ लें।
• कुछ सेकंड रुकें और फिर दूसरी तरफ से करें।
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मानसून में योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान

• योग करने से पहले शरीर को हल्का वार्मअप जरूर दें।
• ठंडी या गीली जगह पर योग न करें।
• यदि जोड़ों में सूजन या तेज दर्द हो तो कठिन आसन करने से बचें।
• सांस को रोककर योग न करें, सामान्य गति से सांस लेते रहें।
• सुबह या शाम का समय योग के लिए बेहतर माना जाता है।
• योग मैट सूखा और फिसलन रहित होना चाहिए।