Yoga in Busy Lifestyle: योग करने के लिए नहीं मिल रहा समय तो करें ये उपाय, अच्छी रहेगी सेहत!
सार
Yoga Tips: व्यस्त जीवन में योग के लिए समय निकालना कठिन जरूर लग सकता है, लेकिन असंभव नहीं है। यदि आप अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करें, तो बिना ज्यादा समय दिए भी अपनी सेहत का बेहतर तरीके से ख्याल रख सकते हैं।
Benefits of Yoga in Life: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोगों की शिकायत होती है कि उनके पास योग करने का समय नहीं है। सुबह जल्दी ऑफिस जाना, बच्चों की जिम्मेदारी, घर के काम और दिनभर की व्यस्त दिनचर्या के कारण लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, लेकिन अच्छी बात यह है कि स्वस्थ रहने के लिए हमेशा एक घंटे का योग करना ही जरूरी नहीं होता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर लें, तो बिना अलग से समय निकाले भी शरीर को फिट और मन को शांत रखा जा सकता है। बिजी लाइफ में भी नियमित रूप से अपनाई गई छोटी-छोटी आदतें भी लंबे समय तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती हैं।
अगर आपके पास योग के लिए पूरा समय नहीं है, तो सुबह बिस्तर से उठने के बाद सिर्फ पांच से दस मिनट हल्की स्ट्रेचिंग का काम तो कर ही सकते हैं। गर्दन, कंधे, कमर और पैरों की स्ट्रेचिंग करें। इससे शरीर में जकड़न कम होती है और पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है। इसके साथ ही कुछ गहरी सांसें लेने से मन भी शांत रहता है और दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से होती है। जीवन में कितनी भी व्यस्तता क्यों न हो, यह छोटी-सी आदत शरीर को सक्रिय रखने में भी काफी मददगार साबित हो सकती है।
अगर आपके पास योग के लिए पूरा समय नहीं है, तो सुबह बिस्तर से उठने के बाद सिर्फ पांच से दस मिनट हल्की स्ट्रेचिंग का काम तो कर ही सकते हैं। गर्दन, कंधे, कमर और पैरों की स्ट्रेचिंग करें। इससे शरीर में जकड़न कम होती है और पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है। इसके साथ ही कुछ गहरी सांसें लेने से मन भी शांत रहता है और दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से होती है। जीवन में कितनी भी व्यस्तता क्यों न हो, यह छोटी-सी आदत शरीर को सक्रिय रखने में भी काफी मददगार साबित हो सकती है।
सांसों पर ध्यान देना भी है फायदेमंद
योग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा सही तरीके से सांस लेना भी है। यदि आपके पास योगासन करने का समय नहीं है, तो दिन में कुछ मिनट गहरी और धीमी सांस लेने का अभ्यास करें। ऑफिस में बैठकर, घर पर काम करते समय या यात्रा के दौरान भी यह आसानी से किया जा सकता है। गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है, दिमाग शांत रहता है और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बेहतर होती है। इससे मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की थकान कम महसूस होती है।रोजमर्रा के कामों में शरीर को ऐसे रखें सक्रिय
अगर पूरे दिन कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो हर एक घंटे में कुछ मिनट के लिए उठकर थोड़ा चलें। सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, पास की दुकान तक पैदल जाएं या घर के छोटे-छोटे काम खुद करें। इस तरह शरीर लगातार सक्रिय बना रहता है। लगातार बैठे रहने से होने वाली कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी कम हो सकता है। छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियां भी शरीर को फिट रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।कुछ मिनट का ध्यान भी है जरूरी
ध्यान यानी मेडिटेशन करने के लिए भी ज्यादा समय की जरूरत नहीं होती है। दिन में सिर्फ पांच से दस मिनट शांत जगह पर बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे मन शांत होता है, तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है। नियमित रूप से ध्यान करने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और दिनभर की भागदौड़ के बीच भी मन संतुलित बना रहता है।ऑफिस में भी कर सकते हैं एक्सरसाइज
अगर आप लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, तो कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कुछ आसान स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। गर्दन को धीरे-धीरे घुमाना, कंधों को ऊपर-नीचे करना, हाथों और पैरों को हल्का खींचना शरीर की अकड़न को कम करने में मदद करता है। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली परेशानी भी कम होती है।छोटी शुरुआत करके बन जाएगी आदत
अगर आपको लगता है कि योग के लिए समय निकालना मुश्किल है, तो शुरुआत केवल पांच मिनट से करें। रोज थोड़ा-थोड़ा समय देने से यह आदत बन जाती है। जब शरीर को इसके फायदे महसूस होने लगते हैं, तो खुद ही समय निकालना आसान लगने लगता है। जरूरी नहीं कि शुरुआत से ही लंबे समय तक योग किया जाए, लेकिन नियमितता सबसे अधिक महत्वपूर्ण होती है।नियमितता और अच्छी जीवनशैली
व्यस्त जीवन में योग के लिए समय निकालना कठिन जरूर लग सकता है, लेकिन असंभव नहीं है। यदि आप अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करें, हल्की स्ट्रेचिंग करें, गहरी सांस लेने की आदत डालें, शरीर को सक्रिय रखें और मानसिक शांति के लिए कुछ मिनट ध्यान करें, तो बिना ज्यादा समय दिए भी अपनी सेहत का बेहतर तरीके से ख्याल रख सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए सबसे जरूरी है नियमितता और अच्छी जीवनशैली। रोज किए गए छोटे-छोटे प्रयास लंबे समय में बड़े और सकारात्मक परिणाम देते हैं।ये भी पढ़ें - रोजाना क्यों करना चाहिए योग? जानें कैसे शरीर, मन और जीवनशैली को मिलते हैं बड़े फायदे
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