Yoga Tips: योग शुरू करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? जानिए जरूरी नियम और सही तरीका

Yoga Tips: योग आज के समय में केवल एक व्यायाम नहीं, बल्कि शरीर, मन और श्वास के संतुलन का एक प्रभावी माध्यम माना जाता है। हालांकि, कई लोग बिना किसी तैयारी या सही जानकारी के योग करना शुरू कर देते हैं, जिससे उन्हें अपेक्षित लाभ नहीं मिल पाता और कई बार चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। योग की शुरुआत सही नियमों और सावधानियों के साथ की जाए तो यह शरीर को स्वस्थ रखने, लचीलापन बढ़ाने और मानसिक शांति बनाए रखने में मददगार साबित हो सकता है। अगर आप पहली बार योग शुरू करने जा रहे हैं तो कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना बेहद आवश्यक है। आइए जानते हैं कि योग शुरू करने से पहले किन नियमों का पालन करना चाहिए और सही तरीका क्या है।

योग करने के लिए सुबह का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है। सुबह के समय वातावरण शांत होता है और शरीर भी तरोताजा रहता है। इस समय योग करने से शरीर पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करता है। अगर किसी कारणवश सुबह योग करना संभव न हो तो शाम के समय भी योग किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना चाहिए कि भोजन करने के तुरंत बाद योग न करें। भोजन के कम से कम 3 से 4 घंटे बाद ही योगाभ्यास करना बेहतर माना जाता है।

योग हमेशा खाली पेट करना सबसे अच्छा माना जाता है। यदि सुबह योग कर रहे हैं तो बिना नाश्ता किए अभ्यास किया जा सकता है। अगर किसी कारण से खाली पेट योग करना संभव न हो, तो हल्का फल या ड्राई फ्रूट खाने के लगभग एक से डेढ़ घंटे बाद योग किया जा सकता है। भरे पेट योग करने से असहजता, गैस, भारीपन और कई बार उल्टी जैसी समस्या भी हो सकती है।

योग करते समय ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो शरीर को आराम दें और जिनमें आसानी से मूवमेंट हो सके। बहुत अधिक टाइट या भारी कपड़े पहनने से योगासन ठीक तरह से नहीं हो पाते। कॉटन या स्ट्रेचेबल फैब्रिक के हल्के कपड़े योग के लिए बेहतर माने जाते हैं। साथ ही योग हमेशा नंगे पैर करना चाहिए।

योग करने के लिए साफ-सुथरी, शांत और हवादार जगह चुनना जरूरी है। ऐसी जगह हो जहां पर्याप्त ताजी हवा आती हो और आसपास अधिक शोर न हो। योग हमेशा समतल जमीन पर योगा मैट बिछाकर करना चाहिए। बहुत नरम गद्दे या बिस्तर पर योग करने से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है।

पहले ही दिन कठिन योगासन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। शरीर को धीरे-धीरे योग के अनुसार तैयार करना जरूरी होता है। शुरुआत ताड़ासन, वृक्षासन, वज्रासन, भुजंगासन, मकरासन, शशांकासन और सुखासन जैसे सरल योगासनों से की जा सकती है। जब शरीर में लचीलापन आने लगे, तब धीरे-धीरे अन्य आसनों की ओर बढ़ना बेहतर रहता है।

योग शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट तक हल्का वार्म-अप करना चाहिए। इससे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और अचानक खिंचाव आने की संभावना कम हो जाती है। गर्दन, कंधे, हाथ, घुटने और टखनों की हल्की एक्सरसाइज करने के बाद योग शुरू करना अधिक सुरक्षित माना जाता है।

योग में जल्दबाजी करना सबसे बड़ी गलती मानी जाती है। कई लोग दूसरों को देखकर कठिन आसनों की नकल करने लगते हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। हर आसन को अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार करें। यदि किसी आसन के दौरान दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाना चाहिए।

योग केवल शरीर की गतिविधियों का नाम नहीं है, बल्कि इसमें सही तरीके से सांस लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण होता है। योग करते समय श्वास को सामान्य और नियंत्रित रखें। जहां आवश्यक हो वहां सांस अंदर लें और निर्देशानुसार बाहर छोड़ें। सांस रोककर योग करने की आदत नहीं बनानी चाहिए, जब तक किसी विशेष अभ्यास में ऐसा निर्देश न दिया गया हो।

योग का लाभ तभी मिलता है जब इसे नियमित रूप से किया जाए। सप्ताह में एक-दो दिन योग करने की बजाय प्रतिदिन निर्धारित समय पर अभ्यास करना अधिक लाभकारी माना जाता है। शुरुआत में 20 से 30 मिनट का समय पर्याप्त होता है। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ने पर समय भी बढ़ाया जा सकता है।

योग करते समय यदि चक्कर आए, अत्यधिक थकान महसूस हो, सांस लेने में परेशानी हो या तेज दर्द हो तो तुरंत अभ्यास रोक देना चाहिए। शरीर की क्षमता को नजरअंदाज करके लगातार अभ्यास करना नुकसानदायक हो सकता है। योग का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ बनाना है, इसलिए शरीर के संकेतों को समझना जरूरी है।

योग शुरू करने से पहले शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। हालांकि, योग करते समय बार-बार पानी पीने से बचना चाहिए। योग समाप्त होने के लगभग 15 से 20 मिनट बाद सामान्य मात्रा में पानी पीना बेहतर माना जाता है।

अगर किसी व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, स्लिप डिस्क, घुटनों की गंभीर समस्या, हाल ही में सर्जरी हुई हो या गर्भावस्था हो, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर और प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लेनी चाहिए। हर व्यक्ति के लिए सभी योगासन उपयुक्त नहीं होते। इसलिए स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार ही अभ्यास का चयन करना चाहिए।

योग करते समय बार-बार मोबाइल देखना, बातचीत करना या किसी अन्य काम में ध्यान लगाना अभ्यास की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। योग के दौरान पूरा ध्यान श्वास, शरीर की गतिविधियों और आसनों पर केंद्रित रखना चाहिए। इससे अभ्यास अधिक प्रभावी बनता है।

योग पूरा होने के बाद कुछ मिनट शवासन या सामान्य विश्राम जरूर करना चाहिए। इससे शरीर और मन दोनों को आराम मिलता है। योग समाप्त होते ही तुरंत दौड़ना, भारी व्यायाम करना या भारी भोजन करना उचित नहीं माना जाता। शरीर को सामान्य स्थिति में आने के लिए थोड़ा समय देना चाहिए।


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Disclaimer: इस खबर में दी गई जानकारी योग और आयुर्वेद से संबंधित सामान्य जानकारियों, परंपरागत मान्यताओं और प्राचीन ग्रंथों पर आधारित है। इसका उद्देश्य केवल सामान्य जानकारी देना है। जीवांजलि इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्या या उपचार के लिए किसी योग्य चिकित्सक, योग विशेषज्ञ या आयुर्वेदाचार्य से परामर्श अवश्य लें।