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Yoga Tips: दिन भर रहती है कमजोरी और थकान, रोज सुबह करें ये 4 योगासन
jeevanjali Published by: सुप्रिया शर्मा Updated Thu, 25 Apr 2024 06:23 PM IST
सार
Yoga Tips For Weakness: हमारे द्वारा बताए गए 4 योगासन करने हैं इस से आप को कमजोरी और थकान महसूस होती है वो कम हो जाएगी।
योग- फोटो : jeevanjali
विस्तार
Yoga Tips For Weakness: हमारे द्वारा बताए गए 4 योगासन करने हैं इस से आप को कमजोरी और थकान महसूस होती है वो कम हो जाएगी।योगासन सदियों से भारत में प्रचलित एक प्राचीन स्वास्थ्य पद्धति है। यह शारीरिक व्यायाम, श्वसन क्रिया और ध्यान का मिश्रण है। योगासन न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि यह मन और आत्मा को भी स्वस्थ रखता है। योगासन मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, शरीर को लचीला बनाते हैं, पाचन क्रिया में सुधार करते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, दर्द से राहत देते हैं और नींद में सुधार करते हैं। योगासन तनाव और चिंता को कम करते हैं, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करते हैं, आत्मविश्वास बढ़ाते हैं और मन की शांति लाते हैं। योगासन आत्म-जागरूकता बढ़ाते हैं, आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देते हैं और आध्यात्मिक विकास में मदद करते हैं। योगासन सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद हैं। यदि आप नियमित रूप से योगासन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं।
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सूर्य नमस्कार- फोटो : jeevanjali
दिनभर की थकान और कमजोरी दूर करने के लिए 4 योगासन:
1. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक समूह है जो पूरे शरीर को गर्म करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। यह शुरुआती लोगों के लिए भी एक आसान योगासन है। आप अपनी क्षमता और सहनशक्ति के अनुसार 3 से 12 बार सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार ना केवल ऊर्जा के स्तर को बढ़ता है बल्कि मन को भी शांत करता है। इसे "सूर्य देवता" को नमन करने का एक तरीका भी माना जाता है।
- पाचन क्रिया में सुधार
- रक्त संचार में वृद्धि
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- लचीलेपन में वृद्धि
- वजन घटाने में सहायक
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि
- मानसिक लाभ
- तनाव और चिंता कम करना
- एकाग्रता और स्मरण शक्ति में सुधार
- मन को शांत करना
- आत्मविश्वास बढ़ाना
- ऊर्जा का स्तर बढ़ाना
सूर्य नमस्कार करते समय आप को कुछ बात ध्यान में रखनी है :
- यदि आप शुरुआती हैं, तो कम संख्या में सूर्य नमस्कार करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
- सूर्य नमस्कार शुरू करने से पहले हल्के व्यायाम से शरीर को गर्म करें।
- हर आसन के साथ गहरी और धीमी सांस लें।
- यदि आपको कोई दर्द हो तो तुरंत रुक जाएं।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो सूर्य नमस्कार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
भुजंगासन- फोटो : jeevanjali
2. भुजंगासन
भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, छाती को खोलता है और तनाव को कम करता है। थकान और कमजोरी से लड़ने में यह आसन मददगार होता है। शुरुआत में आप 30 सेकंड के लिए इस आसन में रह सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए 1 मिनट तक जा सकते हैं।
भुजंगासन के फायदे:
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- छाती को खोलता है
- पाचन में सुधार करता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
- थकान को दूर करता है
- रक्त संचार में सुधार करता है
- मूड को बेहतर बनाता है
भुजंगासन करते समय आप को कुछ बात ध्यान में रखनी है:
- यदि आपको कोई पीठ, गर्दन या कंधे की समस्या है, तो यह आसन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपनी छाती को बहुत ऊपर न उठाएं।
- गर्भवती महिलाओं को इस आसन को संशोधित रूप से करना चाहिए, या इसे पूरी तरह से टालना चाहिए।
- भुजंगासन शुरुआती लोगों के लिए एक आसान योगासन है। यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और इसे नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए।
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बालासन- फोटो : jeevanjali
3. बालासन
यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यह रक्त प्रवाह को सिर और गर्दन तक ले जाता है, जिससे थकान और कमजोरी कम होती है।आप 1-2 मिनट के लिए इस आसन में रह सकते हैं। बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड्स पोज के नाम से जाना जाता है, एक सरल और आरामदायक योग आसन है। बालासन करना शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है और इसे सुबह के समय या फिर व्यायाम के बाद किया जा सकता है। यह आसान आपकी पीठ, गर्दन, कंधों और जांघों को आराम देने में मदद करता है साथ ही साथ मानसिक तनाव को भी कम करता है।
बालासन के फायदे:
- तनाव और चिंता कम करता है.
- पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द से राहत देता है.
- पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है.
- अनिद्रा से राहत देता है.
- मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है.
- रक्तचाप को कम करता है.
- सिरदर्द से राहत देता है.
- मन को शांत करता है.
- आत्म-जागरूकता बढ़ाता है.
- आत्मविश्वास बढ़ाता है.
बालासन करते समय आप को कुछ बात ध्यान में रखनी है:
- यदि आपको घुटनों, गर्दन, पीठ या कंधों में दर्द है, तो बालासन न करें।
- यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो माथे को जमीन पर ना टिकाएं, बल्कि उसके नीचे तकिया या तौलिया रखें।
- शुरुआत में कम समय तक आसन करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- अपने शरीर को सुनें और असहजता होने पर रुक जाएं।
- धीमी और गहरी सांस लें।
- मन को शांत रखें और वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।
- भोजन के कम से कम 3-4 घंटे बाद ही बालासन करें।
- शांत और हवादार जगह पर बालासन करें।
पश्चिमोत्तानासन- फोटो : jeevanjali
4. पश्चिमोत्तानासन
यह आसन पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और थकान को कम करता है।पश्चिमोत्तानासन, जिसे संस्कृत में "पश्चिम" (पश्चिम), "उत्ताना" (तीव्र खिंचाव) और "आसन" (मुद्रा) से मिलकर बना है, इसका मतलब है "पीछे की ओर से तीव्र खिंचाव देने वाला आसन"। इसे अंग्रेजी में Seated Forward Bend Pose के नाम से जाना जाता है. शुरुआत में आप 30 सेकंड के लिए इस आसन में रह सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए 1 मिनट तक जा सकते हैं।
पश्चिमोत्तानासन के फायदे:
- पीठ और रीढ़ को मजबूत बनाता है
- पाचन क्रिया को सुधारता है
- मानसिक शांति को बढ़ावा देता है
- तनाव कम करता है
- रक्त संचार को बढ़ाता है
- मासिक धर्म की तकलीफों को कम कर सकता है
- रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है
पश्चिमोत्तानासन करते समय आप को कुछ बात ध्यान में रखनी है:
- योगासन करते समय अपनी सांस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
- धीमी और गहरी सांसें लें।
- किसी भी आसन में दर्द महसूस होने पर उसे रोक दें।
- यदि आप कोई स्वास्थ्य समस्या रखते हैं, तो योगासन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
इन 4 योगासनों के अलावा,आप अपनी दिनचर्या में कुछ चीजें और भी शामिल कर सकते हैं आप को हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाएं। दिन भर में भरपूर पानी पीएं। योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। योग, दौड़ना, तैरना, या कोई अन्य गतिविधि जो आपको पसंद हो। इन सब बातों का ध्यान रखकर आप दिन भर ऊर्जावान और तरोताज़ा महसूस कर सकते हैं।
