Yoga Tips For Winter: सर्दी-खांसी से हैं परेशान तो इन चार योगासन से मिलेगी राहत

jeevanjali Published by: निधि Updated Mon, 18 Dec 2023 05:07 PM IST

सार

Yoga Tips For Winter: मौसम बदलने लगा है। गर्मी जा रही है और सर्दी का मौसम आ रहा है। ऐसे में शरीर बदलते मौसम को एडजेस्ट करने में समय लेता है। आम तौर पर इन दिनों लोगों को सर्दी- जुकाम की समस्या होने लगती है।

सर्दी में करें ये योगासन- फोटो : jeevanjali

विस्तार

Yoga Tips For Winter: मौसम बदलने लगा है। सर्दी जा रही है और गर्मी का मौसम आ रहा है। ऐसे में शरीर बदलते मौसम को एडजेस्ट करने में समय लेता है। आम तौर पर इन दिनों लोगों को सर्दी- जुकाम की समस्या होने लगती है। वैसे तो सर्दी-खांसी कुछ ही दिनों में अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन कभी-कभी यही सर्दी-खांसी आपको कई दिनों तक परेशान करती है। बदलते मौसम के अलावा, वायरल संक्रमण, ठंडी हवा के संपर्क में आने, व्यायाम की कमी, आहार में कमी, कब्ज आदि के कारण भी लोग सर्दी और खांसी से पीड़ित होते हैं। सही समय पर इसे दूर न किया जाए और जरूरी सावधानी न बरती जाए तो फ्लू और ब्रोंकोनिमोनिया का रूप ले लेता है। सर्दी-खांसी होने पर लोग घर पर ही घरेलू नुस्खे अपनाते हैं। ऐसे में योग का नियमित अभ्यास भी आपको सर्दी जुकाम से आराम दिलाता है। सर्दी-खांसी से राहत के लिए कुछ असरदार योग हैं, जिन्हें करने से आप जल्द से जल्द ठीक हो सकते हैं। चलिए जानते हैं सर्दी जुकाम से छुटकारा दिलाने वाले योग के बारे में।

बाम भस्त्रिका

सर्दी-खांसी में बम भस्त्रिका योग करना बहुत फायदेमंद होता है। इस योग को करने के लिए दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करें और बाईं नासिका से तेजी से सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को दस बार करें। सांस लेते समय आपका पेट अंदर आना चाहिए और सांस छोड़ते समय आपका पेट बाहर आना चाहिए। फिर बायीं नासिका की तरफ भी यहीं प्रक्रिया दोहराएं।

भुजंगासन

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए और शरीर के अगले हिस्सों को ऊपर की और उठाएं। इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। भुजंगासन कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में फायदेमंद माना जाता है।

पवनमुक्तासन

इस योग के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को जोड़ लें और हथेलियों को जमीन पर रख लें। इसके बाद दाएं पैर को घुटने से मोड़कर छाती के पास ले आएं। फिर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को मिलाते हुए घुटने से थोड़ा नीचे होल्ड कर लें। अब अगर पैरों से छाती पर दबाव पड़े तो धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर छोड़ें।

वज्रासन

इस योग को करने के लिए सबसे पहले घुटने टेककर बैठ जाएं। अब अपनी एड़ी पर अपनी जांघों को सेट करें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर और अपनी पीठ को सीधा रखें। गहरी सांसें लें और लगभग 10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर आराम से बैठने की स्थिति में लौट आएं।