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Yoga For Winter: सर्दियों में रहना है स्वस्थ तो रोजाना करें ये सात योगासन
jeevanjali Published by: निधि Updated Mon, 18 Dec 2023 03:22 PM IST
सार
Yoga For Winter: सर्दी के मौसम में सर्दी, बुखार, हड्डियों में अकड़न या जोड़ों में दर्द के साथ-साथ पेट में अपच आदि की भी शिकायत हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास किया जाए ताकि शरीर स्वस्थ रहे।
सर्दियों में करें ये पांच योगआसन- फोटो : jeevanjali
विस्तार
Yoga For Winter: सर्दी के मौसम में सर्दी, बुखार, हड्डियों में अकड़न या जोड़ों में दर्द के साथ-साथ पेट में अपच आदि की भी शिकायत हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास किया जाए ताकि शरीर स्वस्थ रहे। ठंड के कारण बहुत से लोग सुबह की वॉक करना भी बंद कर देते हैं। ऐसे में इन योगासन को घर पर भी आराम से किया जा सकता है। तो चलिए जानें उन योगासन को करने का तरीका।
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सुखासन- फोटो : jeevanjali
सुखासन
मानसिक शांति पाने और थकान दूर करने के लिए नियमित रूप से कम से कम पांच मिनट तक सुखासन का अभ्यास करना चाहिए। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है। बालासन
यह आसन नियमित रूप से करने से कंधों और कमर के दर्द से निजात दिलाता है। बालासन की क्रिया रोजाना करने सांस की समस्या से तो निजात मिलती ही है साथ ही पाचन की क्रिया भी सही रहती है।
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इम्युनिटी बढ़ाने वाले योगासन- फोटो : jeevanjali
अधोमुख सर्वासन
रोजाना कम से कम तीन से चार मिनट इस आसन का अभ्यास करने से हाथ, पैर, कंधा और सीने की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। अधोमुख सर्वासन का अभ्यास करने से फेफड़ें मजबूत होते हैं।
इम्युनिटी बढ़ाने वाले योगासन- फोटो : jeevanjali
ताड़ासन
ताड़ासन योग की क्रिया को करने से पैरों में मजबूती आती है। इस आसन का अभ्यास प्रतिदिन दस बार करना चाहिए, इसमें कम से कम 12 सेकंड तक रहना चाहिए।
हस्त उत्तानासन
प्रणामासन की मुद्रा में रहते हुए, अपनी जुड़ी हुई हथेलियों को सिर के ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आर्च बनाएं। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं तो आपकी भुजाएं आपके कानों के करीब हों। अपनी निगाहें आसमान पर टिकाए रखें।
त्रिकोणासन
कमर और जांघों के आसपास का मोटापा कम करने के लिए यह एक बेहतरीन आसन है। त्रिकोणासन करने से पाचन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं। रोजाना कम से कम दो से तीन मिनट तक इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।
उष्ट्रासन
योगा मैट पर उष्ट्रासन में घुटनों के बल बैठें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर रखें। कई सांसों तक इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटने से पहले पूरी तरह सांस छोड़ें। जैसे ही आप सीधे खड़े हों, अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर टिकाएं.
