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Surya Namaskar Yoga Tips: सूर्य नमस्कार करते समय न करें ये गलतियां, जानें अभ्यास का सही तरीका
jeevanjali Published by: निधि Updated Tue, 26 Mar 2024 06:16 PM IST
सार
Surya Namaskar Yoga Tips: योग का नियमित अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। योग से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिससे कई बीमारियों से राहत मिलती है।
Yoga Tips: सूर्य नमस्कार करते समय न करें ये गलतियां,- फोटो : JEEVANJALI
विस्तार
Surya Namaskar Yoga Tips: योग का नियमित अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। योग से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिससे कई बीमारियों से राहत मिलती है। हालांकि, अक्सर लोग सही तरीके से योगाभ्यास नहीं करते, जिसका शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे कई योगाभ्यास हैं जिन्हें बिना विशेषज्ञ के नहीं करना चाहिए। इसलिए योगासन करते समय आपको यह पता होना चाहिए कि योग करने का सही तरीका क्या है।
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सेहत के लिए सबसे फायदेमंद योगासनों में से एक है सूर्य नमस्कार। इस योग का अभ्यास सूर्योदय के समय करना लाभकारी होता है। सूर्य नमस्कार को सही तरीके से करने से सेहत को अनगिनत फायदे मिल सकते हैं। आइए जानते हैं सूर्य नमस्कार के अभ्यास के फायदे, सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका और सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते समय कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।
सूर्य नमस्कार Surya Namaskar करते समय न करें ये गलतियां
- सूर्य नमस्कार के अंतर्गत 12 अलग-अलग आसनों का अभ्यास किया जाता है, लोगों को इन सभी आसनों के बीच अंतर नहीं पता होता है।
- यह श्वास-आधारित योग है, इसलिए अभ्यास के दौरान श्वास का शरीर की गतिविधियों के साथ समन्वय होना चाहिए, लेकिन लोग अभ्यास के दौरान श्वसन तकनीक का ठीक से पालन नहीं करते हैं।
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- 12 आसनों के सेट में एक हस्त उत्तानासन भी शामिल है, जिसे एक चक्र में दो बार किया जाता है। लेकिन योग करते समय लोग अक्सर हस्त उत्तानासन को छोड़ देते हैं, जिससे सांस लेने और चलने का संतुलन बिगड़ जाता है।
- सूर्य नमस्कार के तहत चतुरंग दंडासन करते समय अक्सर लोग गलतियां कर बैठते हैं। जिसके कारण उनकी निचली रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और उन्हें पीठ दर्द की शिकायत हो सकती है।
- जब लोगों को सूर्य नमस्कार के अंतर्गत भुजंगासन और उर्ध्वमुख श्वानासन के बीच अंतर नहीं पता होता है तो लोग इसे इसी तरह करते हैं।
सूर्य नमस्कार Surya Namaskar का सही तरीका
स्टेप 1- मैट पर प्रणामासन की मुद्रा में खड़े होकर सांस खींचते हुए उत्तानासन की अवस्था में आ जाएं।
स्टेप 2- अब सांस छोड़ते हुए हस्तपादासन की मुद्रा बना लें।
स्टेप 3- दोबारा सांस खींचते हुए अश्व संचालनासन की स्थिति में आ जाएं।
स्टेप 4- फिर सांस छोड़ें और इस दौरान दंडासन की मुद्रा में रहें।
स्टेप 5- इस अवस्था में सांस रोककर कुछ देर रहें।
स्टेप 6- बाद में पुन: सांस खींचते हुए अष्टांग नमस्कार करें।
स्टेप 7- सांस को छोड़ते हुए भुजंगासन की अवस्था में आ जाएं।
स्टेप 8- अब सांस खींचते हुए अधोमुख श्वानासन की स्थिति में आ जाएं।
स्टेप 9- सांस को इसी तरह सिंक में रखते हुए अश्व संचालनासन की अवस्था में रहें।
स्टेप 10- फिर हस्त उत्तानासन की स्थिति में जाते हुए सांस को छोड़ें।
स्टेप 11- अंत में सांस को खींचते हुए ताड़ासन करें।
